CÓMO AFRONTAR LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO
Quien no hace deporte no tiene riesgo de lesionarse, pero todos los deportistas -tanto aficionados como profesionales- saben que un pequeño descuido, un mal calentamiento, un accidente o la mala suerte pueden traducirse en una torcedura, un esguince, un tirón, una herida o un mareo.
¿Qué debes hacer ante una situación así?
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En caso de esguince: es muy frecuente en las torceduras de tobillo.
Se produce por una distensión del ligamento, que en caso extremo puede llegar
a romperse. Suele aparecer un hematoma en la zona. Pon el pie en alto, aplica
hielo y acude al médico. Según la gravedad te colocarán un vendaje compresivo,
rígido o una escayola. Es fundamental el reposo y no apoyar el pie al principio.
Debes hacer ejercicios de rehabilitación antes de volver a entrenar.
- En caso de distensión muscular o rotura de fibras: aplica hielo y
ve al médico para que valore la gravedad de la lesión. Será necesario reposo.
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En caso de heridas: lo primero es desinfectar con alcohol, agua oxigenada,
betadine, o agua y jabón si no hay otra cosa. Si la herida es profunda o sangra
demasiado, tapónala con una gasa esterilizada. Si hay hemorragia fuerte haz
un vendaje compresivo en la trayectoria de la arteria y acude inmediatamente
al hospital.
- En caso de fractura: si hay deformación, herida abierta o has notado
un fuerte chasquido, acude rápidamente a urgencias. Si se trata del antebrazo
o la muñeca, envuélvelo con un periódico o revista rígida para protegerlo.
El accidentado no debe comer ni beber, por si fuera necesario operar.
- En caso de mareo: si te mareas o te sientes mal, deja de entrenar,
bebe un poquito de agua y sal a tomar el aire inmediatamente si estás en un
lugar cerrado. Si alguien se desmaya es conveniente tumbarle en el suelo,
ponerle las piernas en alto y dejarle espacio para respirar.
Un buen calentamiento, la mejor prevención
Para evitar lesiones es muy importante que sepas cuál es tu estado de forma física, tus posibilidades, limitaciones y el momento del día en el que mejor entrenas. Hay gente que es más activa por la mañana que por la tarde y viceversa, todo depende de nuestro reloj interno.
En todo caso, calienta siempre antes de entrenar, estira al terminar y bebe agua antes, después y durante el ejercicio, evitarás la deshidratación y los calambres. Recuerda también que para hacer deporte hay que estar bien alimentado, pero no comas nunca nada durante la hora anterior al entrenamiento. Para hacer ejercicio hay que haber hecho bien la digestión.
| EJERCICIO FISICO |
| 22 de enero de 2001 |
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